Sabia que a marcha é uma das maneiras mais fáceis de aumentar a sua atividade física diária e tem benefícios para a sua saúde idênticos a outras actividades com maior intensidade?
Ritual: Exercite-se 30 minutos por dia, na maioria dos dias da semana.
Para que uma pessoa seja considerada fisicamente ativa e para usufruir dos respectivos benefícios para a sua saúde, recomenda-se a prática de pelo menos 30 minutos de atividade física moderada (equivalente à marcha rápida) na maioria dos dias da semana ou, preferencialmente, todos os dias.
Praticar atividades vigorosas, como correr, pedalar um ritmo intenso (> de 16-17km/h), jogar futebol, basquetebol, andebol ou ténis também poderá ser uma alternativa, principalmente para quem tem pouco tempo disponível e hábitos regulares de actividade física moderada. Neste caso, é aconselhada uma frequência de pelo menos 3 vezes por semana, durante pelo menos 20 minutos.
A CONSIDERAR:
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Faça da atividade física uma rotina diária. Para muitas pessoas, uma vez criado este ritual, é relativamente fácil de manter.
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Aproveite a hora de almoço para caminhar 15 a 20 minutos. Com mais um período idêntico noutra altura do dia, acumulará a atividade física recomendada.
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Qualquer lance de escadas é sempre uma oportunidade de incrementar a sua actividade. Não a desperdice!
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Tenha sempre em mente um plano de Atividade Física alternativo, para colocar em prática nos dias em que os imprevistos (por exemplo mudança de tempo ou prolongamento do trabalho) condicionaram o planeamento inicial.