Pequenos truques para tornar a adoção de novos hábitos mais fáceis? Recordatórias do que realmente importa para si? Aqui fica um exemplo.
Ritual: Escrever lista com 5-10 benefícios pessoalmente relevantes da atividade física regular e afixar em local visível.
Quando decidimos mudar um comportamento ou um hábito instalado, verificamos muitas vezes que a rapidez e eficácia com que isso acontece não é a desejada. As mudanças em relação ao estilo de vida e comportamentos de saúde não fogem à regra. De facto, este é sempre um processo progressivo e dinâmico, com avanços mas também com alguns imprevistos pelo caminho. No fundo, é importante encararmos os percalços como algo natural mas excecional, não perdendo de vista o objetivo final.
Relembrar com frequência os objetivos traçados e os benefícios que usufruiremos com a sua concretização é uma estratégia fácil de implementar e eficaz para se conseguir a desejada mudança comportamental. Sabe-se que qualquer nova informação/atitude só fica integrada – e assim fácil de colocar em prática – após algum tempo de adaptação.
Relebrar com frequência as razões para a mudança pode ajudar! Escreva, por exemplo, uma lista dos benefícios mais relevantes que a prática de actividade física lhe proporcionará e coloque-a, bem visível, num local que utilize com frequência. Ou faça o mesmo procedimento para as alterações que pretende fazer no seu dia alimentar. Progressivamente, estas informações passarão a fazer parte da sua forma de pensar, de agir e de si próprio. E o esforço para continuar com esse novo estilo de vida será certamente menor.
A CONSIDERAR:
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Liste 10 razões para ser fisicamente mais ativo e coloque na porta do frigorífico. Aproveite e coloque também, quais as potenciais barreiras para o conseguir e liste algumas formas de as ultrapassar.
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Por exemplo: se a falta de tempo parece uma limitação forte, experimente ver com atenção onde gasta todas as horas do seu dia (incluindo o fim de semana)... Poderá surpreender-se com o que vai descobrir!
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A sua criatividade é importante. Desde alertas no telemóvel ou computador, mensagem na porta do quarto, post-it na parede do escritório... Todos precisamos de recordatórias de vez em quando. Crie os seus!
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