Sabia que a sede já pode ser um sinal de desidratação? E que beber água frequentemente e em pequenas porções ao longo do dia, hidrata mais facilmente o nosso organismo que muito de uma só vez?
RITUAL: Ingira 2-3 litros de água por dia; 1-2 litros em forma de líquidos e o restante através dos alimentos, como a fruta e legumes.
A água é a componente mais abundante do nosso organismo e representa cerca de 60 a 70% do corpo em pessoas adultas. Entre outras funções, regula a temperatura corporal, participa na formação de secreções digestivas, proporciona o transporte dos nutrientes e elimina resíduos metabólicos.
Para além da água natural, alimentos como o leite, sumos de fruta, sopas, legumes e frutas frescas são grandes portadores de água. As bebidas alcoólicas, café, chá ou bebidas contendo cafeína, têm uma acção diurética, ou seja, provocam um aumento da eliminação de água pelos rins. Por essa razão, devem ser consumidas com moderação, sobretudo em dias de muito calor e/ou humidade.
A sede é um sinal natural do estado de desidratação. Assim, a melhor forma de garantir uma hidratação permanente é beber água várias vezes ao longo do dia, mesmo que não sinta uma necessidade fisiológica muito elevada de o fazer. Para promover a saúde e aumentar a qualidade de vida dos adultos mais velhos, os mesmos devem ser encorajados a beber água com maior abundância uma vez que apresentam maior tendência para problemas renais
A CONSIDERAR:
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Comece por beber um copo grande de água quando acordar, antes de ingerir alimentos sólidos (mantenha uma fonte de água perto da cama).
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Tenha uma garrafa de água na sua secretária ou dentro da mala e vá bebendo ao longo do dia.
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Em vez de refrigerantes calóricos ou bebidas alcoólicas, habitue-se a beber água (existem inúmeras opções!), tisanas, chás frios (sem açúcares) ou outras bebidas não-calóricas à refeição – nenhuma destas opções tem calorias.
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Habitue-se a “aproveitar” todos os pontos de água que vão aparecendo à sua volta, sobretudo quando está fora de portas.
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Inove e faça menos pausas para o café e mais pausas para a água.
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Beba água antes, durante e após o exercício físico.
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