Sabia que se não forem adotadas estratégias duradouras de manutenção do peso perdido, é provável que uma parte considerável do mesmo se ganhe novamente em menos de 1 ano? E que nos anos seguintes o peso pode até aumentar para um valor superior ao inicial?
RITUAL: Monitorize regularmente o seu peso (p.ex., 1 vez por semana) e a sua atividade física, conseguindo informações em tempo útil do seu processo de controlo de peso.
Vários estudos têm documentado a tendência natural para o peso corporal aumentar ao longo da vida adulta. Apesar deste fenómeno direcionar uma boa parte das investigações para as estratégias conducentes à perda de peso, também o conjunto de comportamentos e medidas que facilitam a manutenção de peso após um período de emagrecimento têm sido objeto de análise.
A alteração de hábitos alimentares, através da ingestão diária de pequeno-almoço, maior fracionamento alimentar e redução na ingestão de gordura; a adoção de um estilo de vida mais ativo, especialmente através do aumento do tempo dispendido em marcha; e a auto-monitorização do exercício, ingestão alimentar e peso corporal, resumem algumas das principais estratégias utilizadas pela maioria das pessoas que conseguiram sucesso na manutenção da perda de peso a longo prazo (durante pelo menos 5 anos!). A investigação diz-nos também que a maioria das pessoas que consegue manter o peso perdido tem uma melhoria na qualidade de vida e consegue manter mais facilmente os benefícios da perda de peso, como o nível de energia, a mobilidade, a saúde mental, a auto-confiança e a saúde física.
Crie as suas estratégias pessoais de controlo do peso e partilhe-as com os seus amigos! A perda e a manutenção de peso não são necessariamente processos idênticos: no primeiro o desequilíbrio energético é a chave; no segundo, o que conta é a regularidade e estabilidade dos novos hábitos.
A CONSIDERAR:
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Defina um intervalo de peso a manter – não superior a 3 kg – e tome medidas rapidamente sempre que o ultrapassar.
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Monitorize e registe o seu peso uma vez por semana (todas as 4ª feiras?!), de preferência logo ao acordar.
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A maioria das pessoas que conseguem manter o peso perdido a longo prazo despendem cerca de 45-60 minutos na maioria dos dias em atividades físicas.
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Realize pelo menos 5 refeições por dia, evitando sentir fome – a fome é uma das principais inimigas do controlo do peso!
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