Sabia que ao realizar refeições intercalares vai não só limitar sintomas de cansaço mas ao mesmo tempo evitar episódios de excessos alimentares? E provavelmente gerir melhor o seu peso?
O RITUAL: Realizar 5 a 6 refeições por dia, garantindo que entre as refeições principais se ingerem pequenas merendas ou snacks, de forma a não passar mais de 3h sem comer.
“Tive tanto trabalho esta manhã que só me lembrei de comer às 14h!”
É frequente ouvimos expressões similares a esta no nosso dia-a-dia. No entanto, estes longos períodos de tempo em privação de alimentos, resultam geralmente num período pós-laboral com uma fome resistente a todos os alimentos e petiscos que nos surgem pela frente e provável ingestão energética excessiva.
A ausência de fracionamento alimentar encontra-se também associada a sintomas como o cansaço fácil, dores de cabeça, falta de concentração, diminuição do rendimento intelectual e redução da vitalidade. Não será portanto de estranhar, que nos dias em que passamos um longo período sem comer, para além de uma “visita” frequente ao frigorífico ao final do dia, também mudamos de ideias relativamente à caminhada anteriormente planeada!
Um melhor planeamento e fracionamento alimentares assegurarão a boa manutenção dos níveis de açúcar sanguíneo (glicemia) em valores desejados, condição determinante para evitar os excessos alimentares.
A CONSIDERAR:
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Antes de se deitar, prepare 2-3 pequenos snacks para o dia que se segue. Se ajudar, pode dividi-los em sacos/recipientes e colocá-los no frigorífico para maior segurança alimentar;
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Mantenha perto de si estas pequenas refeições e não se esqueça de as ingerir de forma fraccionada ao longo do dia (~ de 3 em 3 horas);
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Para evitar esquecimentos e até o seu organismo mecanizar este hábito, porquê não um pequeno post-it no campo visual?
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Exemplos de merendas saudáveis: uma ou duas peças de fruta, um iogurte sem açúcar adicionado e um pãozinho integral com queijo fresco e orégãos ou fiambre de peru e tomate; cereais integrais sem açúcar adicionado, com uma peça de fruta e um iogurte natural.